完美体育六个完整动态图教你打造完部可收藏

发布时间：2022-10-13 15:59:42 丨 浏览次数：592

　　这六个动作是打造完部的终极动作，按照顺序对照做以下六个动作，每个动作间隙休息30秒，在短时间内可以达到非常好的效果。只要坚持20天完美体育，记住只要20天，你就可以看到你腿部惊人变化，让我们跟着动态图一起练吧！

　　下蹲时，两脚要超出双肩3分之1的宽度,脚尖外张，然后沿着脚尖的方向蹲下。一蹲下去，双脚随即起跳,起跳时双脚开始前后替换交叉。然后重复这个动作，坚持下去不要停，持续30秒。

　　以垫子为中心。先迈出很大一步到右脚的一边,向侧后方下蹲,左腿伸直。然后跳到你的左腿一边,蹲到左脚跟，右腿拉直完美体育。随后跳回中心。重复30秒。

　　双脚站立大约两倍肩部宽度，脚尖外张，双手握住哑铃的两头，沿着脚尖的方向下蹲同时双手握哑铃向脑后方伸展完美动态。重复这样的动作30秒,这个动作难度很大，如果你觉得很困难完美体育，可以放下哑铃，用空手下蹲，但一样需要持续30秒。

　　平躺,双腿在空中,脚尖绷直，两腿胫骨伸直后交替交叉,如同两个脉冲。你需要持续一分钟。

　　双臂置于身体两侧，双脚弯曲，双脚平放在地板，膝盖之间放置一个小枕头或小方块，用膝盖紧紧地贴在一起，然后向上挺直你的臀部，记住背和臀部需要同时启动。这个动作需要持续一分钟。返回搜狐，查看更多完美体育